Колекция от водени майндфулнес практики
Създадена от психолог и практикуващ психотерапевт
Когато умът не спира…
тук започваш да се връщаш в себе си.
Не ти трябва още информация.
Трябва ти начин да се успокоиш в момента, в който напрежението те завладее.
Тази колекция ще ти помогне да излезеш от мислите и да се върнеш в тялото, дъха си и ще ти даде реалното усещане за спокойствие.
Тази колекция ще ти помогне:
✅ когато мислиш прекалено много
✅ когато се чувстваш напрегнат/а или претоварен/а
✅ когато имаш нужда да се върнеш в себе си
✅ когато просто искаш пауза
Подходящ е и ако тепърва започваш работата със себе си.
Ще получиш:
✅ Водени практики, които можеш да използваш веднага щом имаш нужда
✅ Базирани на психология и реален терапевтичен опит
✅ Достъп по всяко време, в твой ритъм
Може би и при теб се случва:
– мислите ти да не спират, дори когато искаш да си починеш
– да анализираш, превърташ в съзнанието си, премисляш… и пак да нямаш яснота
– усещаш напрежение в тялото си, но го игнорираш, защото не знаеш как да се справиш с него
– казваш си „трябва да се успокоя“, но не знаеш как реално да го постигнеш
– имаш нужда от пауза, но не можеш да си я дадеш
– живееш повече в главата си, отколкото в действителността
И не е, защото не се стараеш.
А защото никой не те е научил
как да се върнеш обратно в себе си
в точния момент, когато имаш най-много нужда.
Какво ще започнеш да усещаш, след като започнеш да практикуваш майндфулнес:
Това не са записи, които просто слушаш.
Това е усещане, което започваш да преживяваш още от първите минути.
✅ Ще можеш да спираш циркулирането на нежеланите мисли, когато те завладеят
✅ Ще се връщаш в тялото си, вместо да оставаш затворник на мислите си
✅ Ще усещаш реално отпускане, а не просто „опит да се успокоиш“
✅ Ще създадеш умението за "вътрешна пауза", преди да реагираш
✅ Ще започнеш да се свързваш със себе си по по-тих и ясен начин
✅ Ще имаш инструменти, към които да се връщаш всеки път, когато имаш нужда
Целта не е да спреш мислите.
Целта е да не им позволяваш да те водят.
Кой стои зад тези практики?
Казвам се Алис Русева.
Психолог съм, психотерапевт и хипнотерапевт.
В работата си ежедневно виждам колко трудно е за човек
да излезе от главата си и да се върне в реалното усещане за себе си.
Не защото не разбира.
А защото няма инструмент, който да използва в момента, в който му е най-нужен.
Затова създадох тази колекция.
Не като теория.
А като реална практика, към която можеш да се върнеш
в точния момент, в който имаш нужда.
Всичко вътре е създадено така,
че да работи с тялото, вниманието и нервната система.
Без усложнения.
Без излишна теория.
Само това, което реално работи и помага.
Това не е нещо, което просто слушаш.
Това е нещо, което започваш да усещаш.
Какво получаваш в тази колекция:
Всяка практика е създадена за конкретен момент, в който имаш нужда да се върнеш в себе си.
Практика 1 -
🌊 Езерото
Майндфулнес езеро
за успокояване на емоции и вътрешно напрежение
→ когато се чувстваш претоварен/а и имаш нужда да забавиш всичко
Практика 2 -
🏔 Планината
Майндфулнес планината
за стабилност и вътрешна опора
→ когато всичко около теб се клати и ти трябва център
Практика 3 -
⚡️ Енергия
Майндфулнес енергия
за събуждане и връщане на жизнеността
→ когато си изтощен/а и без фокус
Практика 4 -
🔍 Сканиране
Сканиране на тялото
за отпускане и връщане в тялото
→ когато си заседнал/а в мисли и не усещаш себе си
Практика 5 -
🌬 Дишане
Осъзнато дишане
за бързо успокояване на нервната система
→ когато напрежението се покачва
Практика 6 -
⏱ 3 минути
3-минутен майндфулнес
за бърз reset в натоварен ден
→ когато нямаш време, но имаш нужда от пауза
Практика 7 -
🚶♀️Разходка
Майндфулнес при ходене
за заземяване и присъствие
→ когато искаш да излезеш от главата си
Практика 8 -
🔈 Усещанията
Майндфулнес на звуците и усещанията
за връщане в настоящия момент
→ когато се губиш в мисли
Практика 9 -
🔥 Импулси
Майндфулнес импулсите
за емоционална регулация
→ когато усещаш, че ще реагираш импулсивно
Практика 10 -
🕰 Присъствие
Присъствие в настоящия момент
за яснота и вътрешен фокус
→ когато се разсейваш и губиш посока
Не е нужно да мислиш коя практика да използваш.
Просто избираш това, което усещаш в момента и започваш.
Не получаваш само практиките
Получаваш и допълнителни инструменти, които да ти помагат в ежедневието
Всички бонуси са включени без допълнително заплащане.
Бонус 1:
Workbook за увереност
Как да спреш вътрешния критик, когато започне
Бонус 2:
100 афирмации
Какво да си кажеш, когато мислите ти тръгнат срещу теб
Бонус 3:
Planner за структура
Как да превърнеш мислите си в действия
Бонус 5:
Прогресивна мускулна релаксация
Как да се успокоиш за 10 минути при напрежение
Бонус 6:
Хипноза за увереност
Практика за дълбока вътрешна увереност
Какво споделят хора, с които съм работила
Хората не идват тук, защото нямат информация.
А защото искат да започнат да се справят по различен начин.
01 / 33
Всичко, което получаваш днес
Дай си тези няколко минути.
Ще усетиш разликата.
✅ 10 водени майндфулнес практики
✅ Практични инструменти за реалния живот
✅ Слушаш когато искаш
✅ Достъп веднага
Какво получаваш общо:
Колекция Махндфулнес практики → 49,99€
Workbook за увереност → 12,99€
100 афирмации → 7,99€
Planner за фокус → 14,99€
Прогресивна мускулна релаксация → 7,99€
Хипноза → 11,99€
👉 Обща стойност: 105,95€