Как да изградим идентичност, която наистина отразява кои сме

Често, когато искаме промяна в живота си, започваме с действия – нови навици, нови цели, нова организация. Но понякога, въпреки усилията, усещаме, че се въртим в кръг. Причината не е в липсата на дисциплина, а в самата ни идентичност.

Истината е, че нашите действия почти винаги потвърждават начина, по който възприемаме себе си. Ако вярваш, че си „човек, който винаги започва, но не довършва“, поведението ти несъзнателно ще се наглася според това убеждение. Ако обаче вътрешната ти история е „аз съм постоянен и устойчив“, тогава и изборите ти ще се подреждат около тази вяра.

Трите пласта на „Аз-а“

Психологията разглежда идентичността на няколко нива:

• Самоконцепция – представата, която имаш за себе си: силни и слаби страни, способности, ценности.

• Само-образ – как мислиш, че другите те виждат.

• Само-идентичност – дълбокото усещане „кой съм аз“ и кои са моите ценности.

Когато тези пластове са подравнени, се чувстваш цялостен и стабилен. Ако обаче са разкъсани, често се появява съмнение, търсене на външно одобрение и трудности при вземането на решения.

Как се изгражда идентичността

Нашата идентичност не е фиксирана – тя се оформя чрез преживяванията ни, семейната среда, културните влияния, ролите, които заемаме, както и успехите и провалите, които сме преживели.

Много от историите, които носим за себе си, са останки от миналото – някога нужни за адаптация, но вече ограничаващи. Добрата новина е, че идентичността е динамична и може да бъде обновявана.

Какво е само-суверенна идентичност

Само-суверенна идентичност означава да определяш кой си отвътре навън – да не бъдеш продукт единствено на чужди очаквания, семейни модели или социални сравнения. Това е идентичност, основана на лични ценности, вътрешна яснота и доверие в себе си.

Когато я развиеш, вече не ти е необходимо непрекъснато външно одобрение, а решенията ти се вземат от позиция на спокойствие и вътрешна сигурност, а не от страх.

Модел за изграждане на нова идентичност

1. Опознай настоящата си идентичност

   – Какви етикети носиш?

   – В кои области действаш по остарели сценарии?

2. Дефинирай бъдещата си версия

   – Как би мислил и действал твоят „бъдещ Аз“, ако вече е постигнал целите си?

   – Какви убеждения би носил и какви поведения би оставил в миналото?

3. Затвори разликата стъпка по стъпка

   – Започни с малки, но постоянни действия.

   – Отбелязвай и най-малките успехи като доказателства, че идентичността се променя.

4. Интегрирай вътрешните си части

   – Често усещаме вътрешен конфликт („искам да се покажа, но се страхувам“).

   – Това не е слабост, а нормален сблъсък на различни идентичности.

   – Когато ги обединиш, настъпва повече вътрешна хармония и увереност.

Само-образът като „термостат“

Само-образът функционира като вътрешна настройка. Ако вярваш, че си „недостатъчно добра“, всяко твое действие несъзнателно ще се подчинява на това вярване.

Когато обаче започнеш да се виждаш като ценна, способна и достойна, ще забележиш промени и навън:

• по-уверено поставяне на граници,

• готовност да поискаш справедливо възнаграждение за труда си,

• по-смело присъствие в общуването и работата.

Въпроси за размисъл

• Какво искам наистина да вярвам за себе си?

• Кои стари идентичности вече не ми служат?

• Как би постъпила моята бъдеща версия в тази ситуация?

• От какво бих се отказал/а, ако имах пълно доверие в себе си?

  
  

Да изграждаш нова идентичност не означава да се преструваш на някой друг. Означава да освободиш остарелите версии на себе си и да си позволиш ъпгрейд. Това е процес на вътрешно съответствие, който води до повече яснота, стабилност и увереност.

Промяната започва отвътре.

С обич,

Алис Русева!