Стилове на привързаност във взаимоотношенията: 6 работни листа за възрастни

Когато Джон Боулби (1988 г.) представя своята теория за привързаността, той описва психотерапевта като отзивчива майка с дете; той трябва да бъде чувствителен, да осигурява сигурност, докато то изследва света, и да предлага подкрепа, когато е необходимо (Mikulincer & Shaver, 2016).

Теорията на Bowlby (1988 г.) предполага, че привързаността, формирана към лицата, които се грижат за нас в детството, оказва влияние върху отношенията ни в зряла възраст, включително върху способността ни за близост, нуждата от автономност и страха от загуба.

В тази статия обсъждаме теорията за привързаността и стиловете на привързаност, които приемаме като възрастни във взаимоотношенията, и предлагаме работни листове, полезни за трансформирането на несигурните работни модели в сигурни.

Стилове на привързаност в зряла възраст: Обяснение на 4-те типа

Теорията за привързаността е предложена като "основа за единен подход към психотерапията" с потенциал да осигури интервенции в индивидуалната терапия, терапията на двойки и семейната терапия (Johnson, 2019, с. 5).

Взаимоотношенията са от решаващо значение за теорията и за самата привързаност и са съществени и присъщи на това, което означава да бъдеш човек, като продължаващите изследвания показват, че сигурната привързаност е свързана с множество области на психичното благополучие и общото здраве (Johnson, 2019).

Изследванията са разкрили четири различни стила на привързаност при възрастните, като всеки от тях съответства на стиловете на привързаност в детството и оказва влияние върху начина, по който (Levy & Orlans, 2014):

• възприемаме и управляваме емоционалната и сексуалната интимност

• Да комуникираме, да разбираме емоциите и нуждите си и да изслушваме партньорите си

• Реагираме на конфликти

• формираме вътрешни работни модели на очакванията си за партньора и връзката

Четирите стила на привързаност - в основата на които стоят трите измерения на близост, зависимост/избягване и тревожност - обикновено се описват по следния начин (Levy & Orlans, 2014):

◊ Сигурен - ниско ниво на избягване и ниска тревожност

Не се страхува нито от отхвърляне, нито от близост и не е загрижен за връзката. Индивидът не се тревожи за близостта, за това, че зависи от него, или за това, че ще бъде изоставен.

◊ Избягващ - Високо избягване и ниска тревожност

Не се чувства комфортно от близостта и оценява свободата и независимостта пред притесненията относно наличността на партньора си. Може да им е трудно да се доверяват на другите и предпочитат да не зависят от тях.

◊ Тревожен - Ниско ниво на избягване и високо ниво на тревожност

Жадуват за интимност и близост и са силно несигурни по отношение на връзката. Те се притесняват, че партньорът им не ги обича, но същевременно са наясно, че желанието им за близост отблъсква хората.

◊ Тревожно-избягващ - Високо ниво на избягване и висока тревожност

Притесняват се, че любовта на партньора им (и връзката) няма да издържи и изпитват неудобство от всякакъв вид интимност и близост. Този стил е по-рядко срещан, като оставя индивида да се страхува да не бъде наранен и да избягва доверието и зависимостта.

Всеки стил на привързаност влияе върху нашите поведенчески, когнитивни и социални аспекти и оформя партньора, който избираме (Levy & Orlans, 2014)*

Въздействие върху взаимоотношенията

Развитие Стилове на привързаност Централно място в теорията на привързаността заема схващането, че "индивидът живее от момента на раждането си до момента на смъртта си в междуличностен или интерсубективен контекст" (Marrone, 2014, с. 9).

В ранна детска възраст ние формираме близки взаимоотношения и привързаност към родителите или лицата, които се грижат за нас. Въз основа на качеството на тези взаимоотношения психичните представи, които развиваме, служат като организиращи фактори по-късно в живота (Marrone, 2014).

Връщайки се към четирите стила на привързаност, тяхното въздействие върху взаимоотношенията е следното (Levy & Orlans, 2014):

Сигурен - ниско ниво на избягване и ниска тревожност

Въздействие върху връзката:

• Комфорт в емоционално близки отношения

• Разчитат на партньора си и зависят от него

• На разположение на партньора си, когато е необходимо

• Не се чувства отхвърлен, когато партньорът му има нужда от отделяне

• Доверие и толерантност към различията между него и партньора му

• Не се разстройва прекомерно или ненужно от проблеми във връзката

• Топъл и грижовен като родител

Избягващ - високо ниво на избягване и ниска тревожност

Въздействие върху връзката:

• Остава емоционално дистанциран, като често кара партньора си да желае повече връзка

• Възприема интимността като загуба - предпочита автономност

• Не е в състояние да зависи от партньора си или да бъде зависим от него

• Неудобно е да се говори за емоциите, затова общуването остава интелектуално

• Самодостатъчен, предпочита да е сам

• Поема отговорността в кризисни ситуации, без да проявява емоции

Тревожност - Ниско ниво на избягване и висока тревожност

Въздействие върху връзката:

• Несигурност и загриженост за връзката

• Нуждае се и се притеснява от изоставяне

• Размишлява върху неразрешени проблеми от миналото

•Емоционален, свадлив, контролиращ и гневен

• Обвинява другия човек, като същевременно не сътрудничи

• Непоследователен в отношенията с децата си, което ги прави тревожно привързани

Тревожно-избягващ - силно избягване и висока тревожност

Въздействие върху връзката:

• Невъзможност за понасяне на емоционална близост или управление на емоциите

• Могат да формират злоупотребяващи и дисфункционални взаимоотношения

• Липса на съпричастност и аргументираност

• Антисоциално поведение, като престъпност и злоупотреба с наркотици

• Малтретират децата си, което води до развитие на дезорганизирана привързаност

Полезно е да се помни, че "тревожните възрастни са имали непоследователни родители. Избягващите са имали възпитатели, които са били дистанцирани и отхвърлящи" (Levy & Orlans, 2014 г., стр. 262).

В крайна сметка стиловете ни на привързаност при възрастните са силно повлияни от много по-ранните взаимодействия между родителите и децата (други фактори включват генетиката). Те оказват влияние върху темперамента ни и способността ни да създаваме близки партньорства и удовлетворяващ брак с ниско ниво на стрес (Levy & Orlans, 2014 г.).

Могат ли стиловете на привързаност да се променят?

Bowlby (1988) признава, че макар да е трудно да се променят моделите на привързаност в зряла възраст, това не е невъзможно.

Моделът на Боулби за терапевтична промяна се "основава на това да се помогне на клиента да разбере натрупаните и често забравени или неразбрани преживявания на привързаност" и в крайна сметка да трансформира несигурните работни модели в по-сигурни (Mikulincer & Shaver, 2016, с. 444).

Важен аспект на терапията, основана на теорията на привързаността, е осигуряването на сигурна база за идентифициране, изясняване, поставяне под въпрос, преразглеждане и трансформиране на съществуващите модели в по-адаптивни. За да направи това, клиентът трябва да се ангажира с трудно самоизследване, за да разкрие (частично или напълно) скрити спомени и да се изправи пред сложни ситуации, които преди това е избягвал (Mikulincer & Shaver, 2016).

Bowlby (1988) признава, че работните модели могат да бъдат преразгледани с внимателно третиране и подкрепа.

Последните проучвания потвърждават, че ефективната терапия на взаимоотношенията наистина може да трансформира ориентациите за привързаност. В един такъв доклад се стига до заключението, че "значителна част от стационарните пациенти, получаващи психодинамична психотерапия, се променят към сигурно състояние на духа" (Mikulincer & Shaver, 2016, с. 447).

Промяна на стила на привързване: 14 съвета

За промяна на стиловете на привързаност има няколко съвета и техники, които помагат на терапевтите да възприемат теорията за привързаността и да увеличат вероятността за положителен терапевтичен резултат.

Най-общо те включват (модифицирано по Brisch, 2012):

• позволяване и насърчаване на клиента да общува чрез своята активирана система на привързаност

• осигуряване на емоционална достъпност за клиента

• превръщане в сигурна и надеждна база, от която клиентът може безопасно да работи по проблемите си

• запазване на гъвкавост в начина, по който се справят с близостта с клиента, и отчитане на използваните модели на привързаност

• насърчаване на пациента да обмисли кои стратегии на привързаност използва в момента

• насърчаване на изследването на терапевтичната връзка като терапевт и клиент

• подкрепа на клиента при сравняването на настоящите му чувства и възприятия с тези, които е преживял като дете

• помагане на клиента да разбере, че представата му за себе си и работните му модели, формирани в детството, може да не са остарели

• насърчаване на клиента да изрази своите опасения и тревоги, свързани с раздялата

Всеки от горните съвети се основава на убеждението, че взаимодействието с фигури на привързаност в ранното детство се пренася и в терапията (Brisch, 2012).

По-конкретно, Bowlby (1988) описва "пет терапевтични задачи, които допринасят за преразглеждане на несигурните работни модели", обхванати накратко по-долу (Mikulincer & Shaver, 2016, с. 444):

• Осигурете на клиентите безопасно място за работа с болезнени спомени, емоции и неподходящи убеждения и поведения.

• Идентифицирайте и разберете как клиентът понастоящем се отнася към хората в живота си.

• Проучете как клиентът се отнася към терапевта, включително неговите нагласи и чувства.

• Помогнете на клиента да разбере своите работни модели за себе си и техните корени в ранното детство.

• Насърчете клиентите да признаят, че тези модели, макар и някога адаптивни, изискват по-добро приспособяване към настоящите им обстоятелства.

Интервенциите, основани на привързаността, трябва да разпознават и отчитат "травмата, предизвикана от отхвърляне, раздяла и загуба, и влиянието, което тези преживявания оказват върху психичното здраве", сигурните емоционални връзки и след това (Mikulincer & Shaver, 2016, с. 446).

6 полезни работни листа за възрастни

Преработването на минали преживявания, разбирането на влиянието на стиловете на привързаност и инвестирането в изграждането на по-силна връзка с партньора ни могат да създадат по-устойчиви и по-дълбоки взаимоотношения.

Следващите работни листове, адаптирани от Lawson (2019) и Chen (2019), изследват кои сме ние и как да подобрим най-съществените си връзки.

Опознаване на партньора ви

Има много неща, които можем да направим, за да увеличим чувството си за сигурност на привързаността. Едно от тях е да научим повече за партньора си, като споделяме подробности, за да подобрим близостта и да заздравим връзките.

Използвайте работния лист "Опознаване на партньора" с клиентите си, за да им помогнете да се опознаят по-добре.

Задавайте на всеки партньор поредица от 10 въпроса и подкани, като например:

• Назовете петте си най-добри срещи на вечеря (известни хора или приятели, живи или мъртви).

• Опишете как може да изглежда перфектният ви ден.

• Посочете мястото или времето, което най-много бихте искали да посетите.

• Кои три неща са ви общи?

• Посочете пет положителни черти на партньора си.

Споделянето на отговорите може да помогне на двойката да стане по-сигурна във връзката си, като създаде по-дълбоки връзки и разбирания.

Намиране на дейности за споделяне

Ученето да присъствате повече във връзката и с партньора може да прекъсне съществуващите негативни цикли, произтичащи от нездравословни стилове на привързаност.

Използвайте работния лист "Намиране на дейности за споделяне", за да определите списък с дейности, в които клиентите и техните партньори могат да участват, за да подобрят връзката.

Те могат да използват списъка с дейности, за да планират времето си заедно, за да изградят по-силна връзка.

Разбиране на ценностите, които искате в една връзка

Хората често търсят или влизат във взаимоотношения, без да знаят какво искат. Постигането на по-добро разбиране на личните ценности помага за изграждането на по-силни взаимоотношения.

Използвайте работния лист "Разбиране на ценностите, които искате във връзката", за да формирате по-добро разбиране за ценностите на двойката и за това какво придава смисъл на живота им, като например:

• Какво означава думата "ценности" за вас по отношение на вашата връзка и семейство?

• Какви три промени бихте искали да видите във вашата връзка?

• Кои са най-важните ценности на партньора ви?

• Как бихте могли да покажете повече своите ценности във връзката си?

Споделянето на отговорите може да доведе до открити дискусии за ценностите, които всеки партньор би искал да развие във връзката си.

Приятелства и мнения за себе си и за другите

Нашите стилове на привързаност, включително начинът, по който виждаме себе си, и мнението ни за другите, влияят върху начина, по който посрещаме социални ситуации и взаимодействаме с приятели.

Използвайте работния лист "Приятелства и мнения за себе си и другите", за да помогнете на клиента си да разбере факторите, които оказват влияние върху приятелските му отношения.

Помолете ги да:

• Разсъждавайте върху мненията за себе си, които според тях оказват влияние върху взаимоотношенията им.

• Обмислете мненията си за другите, които според тях оказват влияние върху взаимоотношенията им.

• След това помолете двойката да помисли как промяната на негативните мнения и съсредоточаването в по-голяма степен върху позитивните може да промени взаимоотношенията им.

Създаване и укрепване на приятелства

Независимо от стила на привързаност е възможно да се създават приятелства и да се укрепват връзки.

Използвайте работния лист "Създаване и укрепване на приятелства", за да насърчите клиентите да размишляват върху положителните страни, свързани с изграждането на добри приятелства.

Помолете клиента да разсъждава върху поредица от въпроси, включително:

• Как това, че сте сред приятели, подобрява настроението ви?

• Защо наличието на приятели подобрява психичното ви здраве?

• По какъв начин приятелите ви повишават чувството ви за собствена стойност?

След това ги помолете да помислят за трима души, с които могат да започнат приятелства, и за три съществуващи взаимоотношения, които биха могли да укрепят.

Модели на тревожна привързаност

Следващото упражнение помага да се идентифицират и разберат тревожните модели на привързаност в една връзка.

Използвайте работния лист "Модели на тревожна привързаност", за да вникнете по-дълбоко в неприятните преживявания на клиентите.

Помолете клиента да си спомни за момент от връзката, когато се е чувствал зле, и да разгледа поредица от подкани, включително:

• Какъв е бил спусъкът (или спусъците), който ви е накарал да се почувствате зле?

• Коя беше най-лошата част от случката?

• Как този инцидент и други подобни на него са повлияли на настоящата ви връзка?

Получените прозрения ще ви помогнат да разберете по-ясно съществуващата си връзка и неподходящите тригери.

Поглед към стиловете на привързаност в приятелствата

Стиловете на привързаност, формирани в детството, могат значително да повлияят на приятелствата в зряла възраст.

Липсата на социална адаптация и несигурността в детството играят важна роля в прогнозирането на успеха на взаимоотношенията с връстници и приятелствата в юношеството и дори в зряла възраст (Mikulincer & Shaver, 2016).

"Несигурността в привързаността последователно се свързва с нискокачествени приятелства: ниски нива на доверие, себеразкриване, взаимност и удовлетвореност и високи нива на конфликти и напрежение" (Mikulincer & Shaver, 2016, с. 297).

Клиент, който има трудни взаимоотношения с приятели или колеги на работното място, може да има полза от работа върху стиловете на привързаност в терапевтична среда.

Техниките и упражненията, които повишават самосъзнанието и подобряват разбирането ни за това как се отнасяме един към друг, могат да ни помогнат да укрепим взаимоотношенията и да създадем трайни връзки.

Макар че миналото ни влияе на настоящите ни стилове на привързаност и на мисловните представи, които формираме, не е задължително то да диктува начина, по който се чувстваме, действаме и мислим по отношение на взаимоотношенията.

Теорията за привързаността на Боулби (1988 г.) признава, че отношенията ни с децата и родителите определят начина, по който израстваме и поддържаме връзки с други възрастни, включително страха ни от загуба, способността ни да създаваме близки връзки и нуждата от автономност.

Въпреки това с подкрепата на терапията в зряла възраст можем да трансформираме понякога неполезните модели, които изграждаме въз основа на ранните взаимоотношения, често резултат от трудни родителски обстоятелства.

Психотерапията, основана на теорията на привързаността, предлага практичен и ефективен подход за клиенти, които търсят помощ по въпросите на привързаността, и е доказано полезна в индивидуалната, двойковата и семейната терапия.

Като се работи с клиентите за изграждане на по-сигурна привързаност, е възможно да се подобрят съществуващите и бъдещите взаимоотношения, да се развие интимността и да се засили комуникацията, като същевременно се намалят конфликтите и неразумните очаквания.

Надяваме се, че тази статия ви е харесала.

Алис Русева